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Dez alimentos que não podem faltar no prato das grávidas

A gravidez exige cuidado redobrado com a alimentação, já que não podem faltar nutrientes para a mãe e o bebê. Pensando nisso nós preparamos uma listinha com 10 alimentos que devem fazer parte do cardápio das gestantes:

Iogurte

Este laticínio, rico em proteínas e cálcio, é também útil pela presença de probióticos. Estas bactérias são essenciais na flora intestinal, ajudando a manter o correto funcionamento deste.

Brócolos

Os brócolos são ricos em ácido fólico, essencial no desenvolvimento do feto. É também uma fonte importante de antioxidantes, cálcio, vitaminas e fibras.

Sardinha

Além de ser uma fonte de proteínas magras, a sardinha é rico em ácidos graxos como o ómega-3. Além disso, é rico em vitaminas (A, B, D, E e K) e minerais (fósforo, magnésio e ferro) importantes.

Couve manteiga

Fonte importante de ferro, a couve manteiga é também rica em vitamina C (importante na absorção do ferro), cálcio, potássio, ácido fólico, betacaroteno e fibras.

Laranja

Rica em minerais, como o potássio, fósforo e cálcio, e fibras, a laranja é ainda uma fonte muito importante da vitamina C, um poderoso antioxidante e uma substância essencial na absorção do ferro.

Salmão

Tal como a sardinha, é rica em proteínas magras e ómega-3.

Ovos

O ovo é um alimento bastante completo, sendo rico em proteínas, vitaminas e ferro. Além disso, contém colina, uma substância importante no desenvolvimento do feto.

Feijão

Esta leguminosa é rica em diversos nutrientes essenciais para a saúde da mãe e para o desenvolvimento do bebé, nos quais se incluem proteínas, vitaminas, fibras e minerais como o magnésio, o cálcio, o ferro e o zinco.

Cereais integrais

As fibras dos cereais integrais são muito úteis na regularização do trânsito intestinal. Além disso, são ricos em hidratos de carbono complexos, mais adequados para o controlo do peso.

Pão integral

Rico em cereais integrais, este alimento é ótimo para controlar os níveis do colesterol LDL (mau) e para ajudar a regularizar o trânsito intestinal.

Alimentação saudável é importante não só na gravidez, mas nessa fase tão importante da vida de uma mulher ela deve redobrar os cuidados, afinal queremos que seu filho nasça forte e saudável. #FicaaDica

Fonte: Grávidas Online